Site Rengi

YeniVatan Belçika

ORUÇ VE SAĞLIK

ORUÇ VE SAĞLIK

Ramazan orucu islamın şartlarından birisidir. Bir ay süreyle güneşin doğuşundan batışına kadar bir şey yiyip içmemek ve cinsel ilişkiden uzak durmak şeklinde yerine getirilir. Ayrıca bu zaman diliminde insanlar davranışlarını da değiştirmek için gayret gösterirler ve bunun kalıcı olmasını isterler. Bu noktadan bakılırsa orucun sosyolojik faydaları  vardır ve saymakla bitiremeyiz. Fakat bu yazının amacı sağlık açısından orucun faydalarına deginmek. Günümüzde oruc yaz aylarına denk gelmesi hasebiyle, günün uzun bir kısmını aç ve susuz geçiriyoruz. Dolayısıyla bu dönemde dikkat edilmesi gereken bilgileri de paylaşma ihtiyacı hissetim.

Sağlık açısından birçok faydası bulunan oruç  ibadeti , fazla yemek yemenin yol açtığı sorunları ortadan kaldırmaktadır. Oruçta az yemek yeme olasılığını artırdığı için, birçok hastalıktan koruyor ve ömrün uzamasına katkı sağlıyor. Ayrıca obezite, yağlanma, kolesterol, kalp ve damar hastalıklarından korunmaya katkı sağlıyor. Vücudun zararlı toksinlerden arınmasına da yardımcı olmaktadır. Oruç tutarken yağ enzimleri harekete geçiyor ve antrenman yapıyormuş gibi daha çabuk ve hızlı yağ yakımı sürecine giriyor. 30 gün sonunda bu periyoda alışan vücut oruç tutmasanız da hızlı yağ yakımı etkisini uzun süre daha devam ettiriyor. Oruç tutarken karaciğer metabolik aktivitelerini, normal günler dışında daha yoğun yapıyor ve bu da vücuda yarar sağlıyor. Glikojenoliziz, oruçluyken devreye giriyor ve daha fazla çalışarak, kilo almayı engelliyor. Ve yine oruçluyken kan dolaşımı daha hızlı çalışıyor. Sindirim sistemi bölgesine daha az miktarda kan giderken, diğer bölgeler daha fazla kan enjektesi alımı sağlıyor. Bu da kolesterol ve obezitenin yol açmış olduğu sorunları ortadan kaldırmış oluyor.   Özellikle şeker hastalarına bu ibadet çok yararlıdır. Diyabet tip 2 sorunu olan kişilere az yemek yeme tavsiyesinde bulunulmaktadır. Oruç tutan kişinin pankreası dinlenme dönemine girdiği için, hastalığın yol açmış olduğu reaksiyonlar aza indirgenir. Pankreas yüksek glikoz miktarını dengelemek için daha fazla çalışmayacaktır. Ve aşırı derecede insülin salgılamasına neden olmayacaktır.

Bütün bunlar orucumuzu gerektiği gibi tutumak kaydıyla geçerlidir. Yani iftarda ve sahurda yediklerimize dikkat etmek şartıyla gecerlidir, aksi taktirde oruç bırakın bu saydığımız faydarı , bazı hastalara zarar bile verebilir.

Her şeyden önce bu konuda peygamber efendimiz ramazanda iftari birkaç hurma veya bir bardak su ile açar, sonra akşam namazını kılar, varsa yemeğine devam edermiş.

Uzun süren bir açlığın ardından iftar saatinde orucu bir bardak su ile açarak, ardından bir kase çorba içmek ve ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika kadar ara vermek mide sağlığı açısından önemlidir. Bu şekilde boş mide birden bire doldurulmamış ve farkına varılmadan çok fazla yenmesi önlenmiş olacaktır. Ana yemek olarak buharda veya fırında sağlıklı şekilde pişirilmiş et ve/veya sebze ürünleri tercih edilmelidir. Kırmızı ve beyaz et dönüşümlü şekilde iftar sofralarında tercih etmek doğrudur. Mevsim salataları, vitamin ve mineral desteği yönünden önemli olduğundan sofralarda mutlaka yer verilmelidir. Yoğurt, cacık ve meyve kompostoları (az şekerli) iftar masalarının sağlıklı tamamlayıcılarıdır. Bir-iki dilim ekmek tüketilmesi hem kolay doymayı hem de rahat sindirmeyi sağlar.”

Makarna, pilav ve pideyi  haftada bir-iki gün ile sınırlı tutmak gerekir. Tatlı, kuruyemiş ve meyve gibi akşam atıştırmalarının ise; iftardan 1-2 saat sonra yapılması öğün sayısının artırılarak normal düzene yaklaştırılmasını sağlar. Uzun süreli açlığa bağlı kan şekerindeki ani düşüş ve yükselişler kişilerin tatlıya olan zaafını artıracak; bu da fazla miktarlarda ve yanlış cinste tatlı tüketimiyle karşı karşıya kalınmasına neden olacaktır. Ramazan günlerinde tatlıların miktarca az olması ve her akşam tüketilmemesi gerekmektedir. Tatlı yerine mevsim meyveleri, ceviz, fındık gibi kuruyemişlerin tercih edilmesi daha sağlıklı bir yoldur. İftarda yağlı, kızartılarak yapılmış, çok baharatlı ve ağır yemeklerin yenmesinden kaçınılması, gazlı içecekler ve hazır gıdaların en aza indirilmesi mide sağlığı açısından dikkat edilmesi gereken önemli bir noktadır. Sahurdaki gibi İftardan sonra da hemen yatmak doğru değildir.

Bu arada sahura mutlaka kalkmak gerekir. Sahuru  ne kadar  geç yaparsak o kadar sağlıklı olacaktır.

“Peygamberlik amellerinden biri de iftarda acele edilmesi, sahurun da geciktirilmesidir.”

Ramazanın tüm islam alemine barış  ve sağlık getirmesi temennisi ile şimdiden iyi bayramlar diliyorum.

DR. Abdülkadir Kara

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ
Rastgele Konular
Avrupa Parlamentosu (AP), ırkçılık, şiddet ve adaletsizliğe karşı güçlü tedbirler alınması gerektiğini bildirdi. AP’nin yeni tip koronavirüs (Kovid-19) nedeniyle Brüksel’de yapılan Genel Kurul oturumunda “George Floyd’un korkunç ölümünü şiddetle kınayan” karar 104’e karşı 493 oyla kabul edildi. Kararda, dünyanın çeşitli yerlerinde Floyd benzeri...
Hamd âlemlerin Rabbi ALLAH (c.c.) içindir. Salât ve Selâm Peygamber efendimiz Hazret-i Muhammed Mustafa (s.a.v)’in âli’nin ve ashâbinin üzerine olsun inşaallah. Amin. Muhterem Müslümanlar, 1441 Ramazân-ı Şerif ayımızın sonu biz Ümmet-i Muhammed için Kurtuluş Günlerindeyiz insaallah. Bizleri Rahmet, Mağfiret ve...
Fırsat vermiyelim virüsü kılıç gibi kullanana,Bizden olmasın yayılım, tetbiri bine katlayalım,Ne diyorsa tıbbın dili harfiyen uyalım,Bir Bayram namazı kaçırsak dinden çıkmayız. Uzun yazssam anlaşılmaz, özeti evladır,Cahil ile yarışılmaz ne desen beyhudedir,“Bir nusubet bin nasihattan evladır.”Azdıkca azdık, yaşantımızı muhasebe edelim. Aylarca,...
Belçika’da, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınında vaka sayısı son 24 saatte 1032 artarak 45 bin 325’e ulaştı. Belçika Kriz Merkezinden yapılan açıklamada, ülkede son 24 saatte 217 kişinin hastaneye kaldırıldığı, 295 kişinin de taburcu edildiği bildirildi. Açıklamada, yoğun bakım ünitesindeki...
Avrupa Birliği (AB) ülkeleri, 2018’de 672 bin 300 bin kişiye vatandaşlık verdi. Avrupa İstatistik Ofisi (Eurostat), 2018 yılında AB üyesi 27 ülkede vatandaşlık hakkı kazananlara ilişkin verileri yayımladı.  Buna göre, AB ülkeleri 2018’de toplam 672 bin 300 kişiye vatandaşlık verirken,...
Aslen Afyonkarahisar’ın Emirdağ ilçesinden olan emekli öğretmen, Tarihci Yazar Ahmet Urfalı’nın annesi Sultan Urfalı ebediyete intikal etmiştir. Türk Eğitim Sen 1. Nolu Şube Başkanı Haydar Urfalı’nın abisi olan Ahmet Urfalı, uzun süredir sitemiz Yenivatan’da Emirdağ ve Türk tarihi ile ilgili...
Tüm Dünya’yı etkisi altına alan koronavirüs ile mücadele ettiğimiz bugünlerde, çocuklarımız koronavirüsün yayılmasına karşı alınan önlemlerden en çok etkilenen grupların başında geliyor. UNESCO’nun 7 Nisan 2020 verilerine göre salgından etkilenen 188’den fazla ülkede okuldan uzak kalan öğrenci nüfusu, dünyadaki toplam...
Türkiye Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Avrupa Birliği (AB) Konseyi Başkanı Charles Michel ve AB Komisyonu Başkanı Ursula von der Leyen ile üçlü görüşmede bir araya geldi. AB Konseyi binasındaki görüşme basına kapalı gerçekleşti.  Görüşmede, Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşoğlu da hazır bulundu. 
Pazartesi akşamı Sosyalist Parti’nin Saint-Josse teşkilatında düzenlenen Genel Kurul’da, teşkilat üyeleri tarafından Saint-Josse Belediye Başkanı Emir Kır’a tam destek geldi. Geçtiğimiz Cuma akşamı, 20 yıldır hizmet ettiği Sosyalist Parti tarafından, 2 MHP’li belediye başkanının bulunduğu heyeti makamında kabul ettiği gerekçesiyle...
Yazıda görsel olarak kullanılan fotoğrafa baktıktan sonra başlığı okuyunca “Bu fotoğrafla futbol maçının ne alakası var?” diyerek tepki gösterebilirsiniz. Ancak yazıyı okuduktan sonra ne şekilde bir alakası olduğunu anlayacaksınız. 2018 Dünya Kupası olmak üzere tarihinde bir kez dünya kupası vizesi...
Arşiv
Bizi Facebook’tan takip edin
Sizden Gelen Yorumlar
Etiketler